Если Вы хоть раз бывали в магазине спортивного питания, изучая ассортимент полезных пищевых добавок, аминокислот, то заметили популярность креатина. В этом нет ничего удивительного, именно креатину доверяет большинство профессиональных спортсменов. С помощью него можно быстро, качественно ускорить рост мышечной массы, увеличить силовые показатели.

Определение креатина и некоторые исследования
Основным источником является мясо. История происхождения идет с далекого 1835 года. Десять лет назад его начали применять, как пищевую добавку. Сейчас это - лидер среди других похожих товаров. Высокая эффективность, отсутствие побочных эффектов - вот чем руководствуются спортсмены, приобретая данную пищевую добавку. Купить креатин можно в наших магазинах спортивного питания Mixnutrition.ru или заказать через сайт.

Чтобы не быть голословными, приведем некоторую статистику и исследования.
12 недель тренировок у людей, принимающих креатин, дали неплохой результат - прирост мышечной массы на 6 процентов. Другая группа людей, которая не применяла средство, повысила показатель только на 3 процента. Вес в жиме на горизонтальной скамье - плюс 24 процента у первой группы людей. У конкурентов показатели дали всего 16 процентов. В данном исследовании принимали участие 19 спортсменов возраста от 20 лет.
Увеличение мышечной массы на 2 килограмма после 42 дней тренировок и 20 дней выходных - данные 25 спортсменов из Брюссельского университета.

Эта популярная добавка нашла применения, не только в спорте, но и в медицине. Это - быстрое восстановление при многочисленных заболеваниях сердца и мышц.
Учитывая все данные, которые предоставляет статистика, все необходимые силовые показатели увеличиваются на 10-15 процентов, благодаря креатину.
Подводя итог, можно сделать вывод, что креатин и спортивное питание просто необходимы для спортсменов и многих людей, которые весьма далеки от спорта. Как принимать
Любую пищевую добавку следует использовать продуманно. Злоупотребление не приведет к хорошему результату. Первая неделя приема - максимум 30 грамм креатина ежедневно. Последующий прием следует ограничить до 5 грамм в сутки.
Если принимать каждый день по 3 грамма около месяца, то уровень в мышцах увеличивается на 20 процентов.
Эффективность препарата падает при частом приеме кофеина. Хотя данный факт является весьма противоречивым. У некоторых людей растворение препарата в кофе или чае только усиливает эффект. Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, советоваться со специалистами.
Виды креатина
• Креатин моногидрат
Это - один из самых выгодных, изученных вариантов. Продается как порошок. Имеет 12 процентов воды. Легко растворяется.
• Креатин с транспортной системой
Новшество в спортивном питании. Это - своеобразное сочетание креатина с веществами, которые помогают в усвоении и заметно ускоряют его поступление в мышцы. Лучшей транспортной системой для креатина являются белки и углеводы. Матричный креатин моногидрат необходимо применять за полчаса до тренировки для достижения желаемого эффекта.
• Креатин ангидроус
Вид, отделенный от молекул воды. Не дает такого высокого эффекта, но по праву называется заменителем.
• Креатин фосфат
Молекулы креатина + молекулы фосфата, которые нейтрализуют молочную кислоту. Утруждает процесс всасывания креатина клетками мышц, потому преимущественно число спортсменов предпочитают креатин моногидрат.
• Креатин малат
Присоединение молекул яблочной кислоты или лимонной кислоты. Эффект - больше энергии, нежели от креатина моногидрата. Не вызывает никаких болей желудка.
• Креатин тартрат
Молекулы вещества плюс молекулы винной кислоты. Выпускается как таблетки, капсулы, жевательные пластинки.
• Магниевый креатин
Здесь находятся молекулы магния. Эффект от магния - лучшее усвоение креатина. Исследования показывают, что благодаря этой добавке все силовые показатели резко возрастают. Не имеет смысла принимать креатин, магний по отдельности для достижения своих целей.
Существуют также другие сочетания. Как показывает практика, самым распространенным и проверенным препаратом остается креатин моногидрат. По словам профессиональных тренеров, спортсменов, именно эта пищевая добавка помогает в наборе мышечной массы, добавляют силы, энергии. Потому optimum nitrition, один из производителей лучшего креатина моногидрата - настоящий помощник в карьере каждого спортсмена. Цена креатина на данный момент доступна каждому. Потому если Вы решитесь стать на путь здорового образа жизни, набрать необходимую мышечную массу, креатин с правильным питанием, тренировками и полноценным отдыхом поможет Вам!