Огромный выбор на рынке спортивного питания, неизбежно ставит эти вопросы перед покупателем. Давайте разберемся… Гейнер- это белково-углеводная смесь, зачастую содержащая в себе кроме непосредственно белка и углеводов, еще и креатин, глютамин иногда витамины и т.д. Стоимость зависит от количества и качества белка в составе, а так же соотношения быстрых и медленных углеводов. Прежде чем купить гейнер, необходимо внимательно изучить его состав.

Чем больше углеводов и особенно сахара, тем ниже стоимость. Увеличение количества белка- существенное удорожание. Не стоит приобретать продукт, в который добавлены креатин, глютамин, минералы, витамины- для мнимого удобства. Это сильно увеличивает его цену и при этом все равно необходимо будет дополнительно купить креатин и витамины, т.к. их дозировка в порции будет не достаточная. Как принимать: прием смеси должен быть в течении 30 минут после тренировки и в первой половине дня, но не позднее чем за 3 часа до тренировки. Количество рассчитывается, исходя из суточной калорийности рациона питания, но не превышая 30% от общего объема. Предположим, что суточные энерготраты с учетом основного обмена составляют 2500 ккал. Добавляем еще 300-500ккал для создания положительного энергетического баланса организма. Итого 3000ккал в сутки. 30% от общей калорийности будет 900ккал. Иными словами это 1-2 порции в сутки (порция в среднем равна 400-450 ккал). Поэтому для определения порции необходимо рассчитать свои энерготраты, после этого основываясь на таблицах состава продуктов создать свою диету для набора массы (с учетом «перекрытия» расхода энергии) и добавить в рацион необходимое количество белково-углеводной смеси.

Побочные эффекты гейнера:

Практически отсутствуют, но следует помнить, что наличие углеводов и особенно сахара влияют на поджелудочную железу, что крайне важно для лиц с проблемой функционирования поджелудочной железы. Протеин выводится почками, и его избыток травмирует почечные канальца, по этому передозировка не желательна.